Trauma piciorului în alergare

Gleznele doare de la alergare, Glezna Durere Ligament Alerga - 6 accidentari frecvente, provocate de alergat, ADAUGA COMENTARIU

Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului" Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur.

Aceasta se manifesta prin durere la nivelul rotulei si se agraveaza prin alergat sau urcat scarile.

  • Simptomele articulațiilor pe picioare dureri de umflare
  • Glezna Durere Ligament Alerga
  • Bună ziua!.
  • Gleznele doare după alergare, 6 accidentari frecvente, provocate de alergat

In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos. Alearga pe suprafete plate, evitand pantele si scarile.

Dureri ale gleznei şi piciorului

Sa nu faci genuflexiuni adanci. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de  forta cu genunchiul intins. Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de minute.

gleznele doare de la alergare

Seara aplica comprese calde. Sindromul tendonului iliotibial Bandeleta iliotibiala este o banda fibroasa, un veritabil tendon, care corespunde tendonului final al muschiului mare fesier, pe care il leaga de portiunea exterioara a genunchiului; actioneaza ca un stabilizator important pentru genunchiul tau.

Sindromul tendonului iliotibial este cauzat de frictionarea acestuia de condilul lateral de la nivelul genunchiului, o miscare normala, dar care devine o problema sub presiunea alergatului intens.

Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)

Tratamentul initial este odihna. Sindromul poate avea cauze multiple: picioare strambe, pronatie exagerata si picioare de lungimi diferite.

gleznele doare de la alergare

Alergarea pe pante abrupte sau la viteze prea mari poate agrava starea initiala. Pe de alta parte chiar si o cursa de numai 10 kilometri sau mai lunga poate sa aiba acelasi efect. Alergarea pe aceeasi parte a drumului poate declansa sindromul tendonului iliotibial in partea laterala a genunchiului.

Cea mai buna metoda de recuperare este oprirea imediata din alergat.

Glezna Durere Ligament După Ce A Alerga

Odihneste-te doua saptamani. Intre timp, calmeaza inflamatiile cu comprese cu gheata de trei ori pe zi.

gleznele doare de la alergare

Incepe un program de intinderi pentru a relaxa banda. Inainte de a reincepe sa alergi, verifica daca pantofii nu sunt extrem de uzati in zona calcaielor. Daca sunt, cumpara unii noi care sa confere calcaiului suficient sprijin si care sa fie bine captusiti in partea din spate. Pentru inceput, alearga numai pe suprafete plate.

Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare – evitare si recuperare.

Evita pantele si viteza. Daca la un moment dat, pe parcursul gleznele doare de la alergare, te dor genunchii, opreste-te imediat si intinde-te.

gleznele doare de la alergare

Pune o compresa cu gheata si incearca sa alergi din nou a doua zi, dupa inca alte exercitii de intindere a bandei iliotibiale.

Leziuni musculare Tendonul popliteu.

Cum să reduci durerea în picioare în timp ce alergi

Incordarea excesiva a tendonului popliteu este un exemplu clasic de leziune musculara. Adesea poate fi grava -durere brusca, arzatoare si incordare in spatele coapsei, insotite de neputinta de a suporta intreaga greutate a membrului afectat sau de a-l misca normal. De obicei, aceasta afectiune este determinata de doi factori: 1 cvadricepsi puternici, dar tendoane poplitee slabe si 2 flexibilitate scazuta a acestor tendoane. Pentru a preveni leziunea lor, sunt recomandate antrenamente cu greutati pentru intarirea deopotriva a cvatricepsilor si a tendoanelor.

Gleznele doare după alergare. Dureri ale gleznelor

La fiecare antrenament de alergare, include cate o sesiune de intinderi pentru incalzire si pentru refacerea de dupa antrenament care sa continue cu  exercitii speciale pentru acest tendon. Daca te ranesti la un tendon, cere sfatul doctorului inainte de a reincepe sa alergi. De indata ce primesti acordul lui, incepe cu sesiuni scurte de alergat lejer, apoi creste incet si cu precautie numarul alergarilor si distanta parcursa zilnic.

Inainte de a alerga cu viteza mare, asigura-te ca piciorul ranit este la fel de puternic si rezistent  ca cel sanatos. Muschii cvadriceps sunt situati pe partea anterioara coapsei si reprezinta principalul stabilizator al rotulei.

6 accidentari frecvente, provocate de alergat

Acesti muschi sunt mai puternici decat tendoanele poplitee si se incordeaza mai rar, insa pot fi afectati de un sprint exploziv. Accidentarile se pot preveni prin aceleasi metode ca in cazul tendoanelor poplitee.

Reguli simple pentru a evita accidentările în timpul alergatului. Ce trebuie să știm

Durerea la nivelul muschilor gambei poate aparea oricand, mai ales daca ai peste 35 de ani. Ocazional, gambele iti pot semnala probleme contractandu-se de cateva ori, insa, cel mai adesea, durerea va aparea fara preaviz.

Tratamentul standard pentru leziunea gambei presupune aplicarea de comprese cu gheata si ridicarea piciorului ranit. Foloseste carje pentru a-ti relaxa muschiul. In limite de comfort, intinde usor gamba si incearca sa-ti atingi varful picioarelor. In cazul unei leziuni de gradul intai sau al uneia usoare de gradul al doilea, incepe sa mergi pe jos in mod normal gleznele doare de la alergare nu este permis sa schiopatezi - cu suport pentru calcaie in ambii pantofi.

Glezna durere ligament alerga, glezna...

O leziune de gradul al treilea va necesita cel mai probabil terapie fizica speciala. Afectiuni ale tendonului lui Ahile Tendonul lui Ahile este o legatura foarte rezistenta, elastica prin care muschii gambei transmit forta calcaielor.

Accidentele constau in ruperi bruste sau rupturi usoare.

  • Dureri articulare picior injecții
  • Glezna Durere Ligament Alerga - 6 accidentari frecvente, provocate de alergat, ADAUGA COMENTARIU
  • Apr 1 Cunoaște-ți corpul și modul în care acesta se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă Află mai multe despre modul în care funcționează corpul tău, despre schimbările pe care le poți întâmpina pe măsură ce înaintezi în vârstă și cum poți face față acestora Trauma piciorului în alergare În functie de simptome se folosesc: Încetul cu încetul, glezna își recapătă mobilitatea genunchi dureri pe partea genunchiului atunci când rulează puterea de susținere a articulația mea de la picior mare mă doare când îmi port tocuri.
  • Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)